Perut ibu hamil akan terus membesar seiring bertambahnya usia kehamilan. Melakukan aktivitas fisik pasti tidak lagi menyenangkan. Selama trimester ketiga kehamilan, bukan berarti Ibu hanya boleh santai-santai, tetapi kegiatan fisik yang aman harus dipilih dengan lebih hati-hati.
Studi menunjukkan bahwa ibu hamil yang tidak mengalami kondisi medis tertentu, termasuk di trimester ketiga, harus tetap aktif. Tujuannya adalah untuk membantu perkembangan bayi di dalam kandungan. Mereka juga dapat mencegah preeklampsia, diabetes gestasional, dan komplikasi kehamilan lainnya.
Kegiatan Fisik Bagi Ibu Hamil Trimister Ketiga
Karena kondisi kehamilan setiap ibu berbeda-beda, beberapa ibu mungkin perlu membatasi jumlah aktivitas fisik mereka. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda tentang jenis aktivitas fisik apa yang boleh dilakukan selama kehamilan Anda.
Jika dokter mengatakan tidak ada masalah dengan kehamilan, Anda boleh berolahraga dengan normal, tetapi hanya sesuai dengan kemampuan Anda. Ibu hamil di trimester ketiga dapat melakukan aktivitas berikut:
- Berenang
Berenang adalah aktivitas fisik yang disarankan selama trimester ketiga kehamilan. Olahraga air ini bahkan dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan saat hamil, terutama pada kaki dan punggung, karena air yang merendam tubuh meredakan tekanan yang melelahkan. Ini juga diperkuat oleh penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Peer J, yang menemukan bahwa berolahraga dengan intensitas sedang di dalam air dapat mempercepat waktu persalinan. Namun, pastikan untuk berenang sesuai kemampuan Anda dan segera berhenti ketika Anda tidak nyaman.
- Olahraga Low Impact
Ibu hamil di trimester ketiga juga boleh melakukan olahraga, tetapi hanya yang ringan, jika tidak ada masalah dengan kehamilannya dan dokter mengizinkannya. seperti yoga, pilates, dan bersepeda. Kegiatan fisik tertentu membutuhkan otot untuk berfungsi, yang membantu proses persalinan nantinya. Secara khusus, gerakan yang dilakukan dalam jenis olahraga yang tidak memiliki dampak besar tersebut memperkuat otot perut dan memperbaiki postur tubuh seseorang, yang pada gilirannya membantu proses mengejan menjadi lebih cepat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Complementary Therapies in Clinical Practice juga menemukan bahwa yoga dapat membantu ibu hamil.
- Jalan Santai
Kegiatan fisik yang baik untuk ibu hamil di trimester ketiga adalah jalan santai. Jika memungkinkan, Anda dapat meningkatkan kecepatan dengan berlari agak cepat. Namun, pastikan tidak sampai berlari; pahami sinyal tubuh Anda dan segera berhenti ketika Anda merasa tidak nyaman.
Jika Anda membutuhkan bantuan untuk cek kesehatan kandungan, info atau saran seputar kesuburan, dan proses persalinan, dapat mengunjungi Almira Medika untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Untuk informasi lebih lanjut, dapat menghubungi kami di:
- 0812-1661-4636
Atau Anda bisa langsung kunjungi Almira Medika di Jl. Sedati Agung No. 73, Sidoarjo