Berat Badan Optimal untuk Promil, Apakah Ada Caranya?

Penurunan berat badan secara alami adalah cara luar biasa untuk meningkatkan kesehatan jangka panjang. Pelajari caranya di bawah ini. Penting bagi ibu dan ayah untuk mengatasi obesitas dan menjaga berat badan yang sehat, terutama jika sedang dalam program kehamilan. Menjaga berat badan tetap optimal penting tidak hanya bagi para ibu, tapi juga bagi para pria, karena berat badan berlebih dapat merusak kesehatan sperma.

Penyesuaian gaya hidup sehat, seperti pola makan seimbang dan sering melakukan aktivitas fisik, dapat membantu Anda menambah berat badan yang sehat. Berikut beberapa hal yang dapat dilakukan orang tua untuk menjaga berat badan yang sehat.

 

Tips Menurunkan Berat Badan Alami

  • Pola Makan Sehat
    Pola makan seimbang merupakan salah satu strategi untuk mencapai target berat badan. Orang tua dapat menjaga keseimbangan nutrisi dan mendukung tujuan penurunan berat badan atau menjaga berat badan yang sehat dengan mengonsumsi makanan yang seimbang.
  • Kendalikan Porsi Makan Anda
    Mengontrol porsi makan sangatlah penting. Gunakan piring yang lebih kecil, dan usahakan untuk tidak makan berlebihan. Daripada makan tiga kali sehari dalam porsi besar, cobalah makan dalam porsi kecil dengan lebih teratur. Beberapa penelitian menemukan bahwa memiliki piring yang lebih kecil membantu orang makan lebih sedikit karena mengubah cara mereka memandang ukuran porsi.
  • Camilan yang tidak sehat sebaiknya dihindari
    Apakah Ayah dan Ibu suka ngemil? Oke. Namun, sebaiknya ganti camilan berkalori tinggi dengan alternatif sehat seperti wortel, mentimun, atau buah segar. Hindari camilan yang mengandung tambahan gula, garam, atau lemak trans. Camilan sehat, seperti sayuran segar dan buah-buahan, adalah cara terbaik untuk memuaskan rasa lapar di antara waktu makan tanpa menambah berat badan.
  • Berolahragalah secara teratur
    Berolahragalah secara rutin, seperti jalan kaki, bersepeda, berenang, atau lari. Setiap minggu, cobalah melakukan latihan fisik sedang setidaknya 150 menit. Berlari, jogging, bersepeda, jalan cepat, atau hiking adalah cara terbaik untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik.
  • Minum banyak air
    Minumlah banyak air karena rasa haus dan lapar sering kali membingungkan. Hindari minuman berkalori tinggi seperti minuman berkarbonasi dan alkohol.
  • Istirahat yang cukup
    Kurang tidur dapat berdampak pada rasa lapar dan metabolisme. Usahakan tidur 7-9 jam setiap malam. Tidur yang cukup sangat penting untuk menurunkan berat badan dan mencegah penambahan berat badan di masa depan.
  • Manajemen Stres yang Efektif
    Mempertahankan berat badan yang sehat dan kesehatan umum memerlukan manajemen stres yang efektif. Meditasi, yoga, dan teknik pernapasan dalam semuanya dapat membantu mengurangi stres.
  • Sarapan tidak boleh dilewatkan.
    Sarapan dapat membantu mengatur nafsu makan sepanjang hari. Pilihlah sarapan yang kaya protein dan serat. Pilihan sarapannya meliputi oatmeal dengan buah dan sepotong telur, yogurt rendah lemak dengan almond, atau roti gandum utuh dengan mentega almond.
  • Bicaralah dengan Ahli Gizi
    Jika cara-cara berikut tidak membuahkan hasil penurunan berat badan yang diinginkan, sebaiknya cari panduan diet dari ahli gizi. Seorang ahli gizi dapat menawarkan bantuan spesialis dalam mengembangkan rencana makan yang memenuhi kebutuhan individu, terutama jika ada kondisi kesehatan tertentu yang memerlukan perawatan.