Tahukah Anda kalau ibu hamil perlu berolahraga? Olahraga diperlukan tidak hanya saat Anda tidak sedang hamil, tetapi juga saat Anda sedang hamil. Ibu hamil memerlukan olahraga untuk menjaga kesehatan dan kehamilannya tetap kuat.
Olah raga saat hamil juga bermanfaat bagi kesehatan janin dan membantu memperlancar proses persalinan di kemudian hari. Tenang saja, Anda tidak perlu melakukan olahraga berat. Lakukan saja aktivitas santai sambil tubuh bergerak dan melakukan aktivitas fisik.
Apakah Ada Olahrgara yang Aman Bagi Ibu Hamil
Olahraga dianjurkan selama kehamilan, namun tidak semua olah raga cocok untuk ibu hamil. Mengingat Anda memiliki dua tubuh, ada berbagai olahraga yang aman dan tidak disarankan.
Meski begitu, manfaat berolahraga saat hamil jauh melebihi kerugiannya. Nah, berikut beberapa olahraga yang aman untuk diikuti ibu hamil:
- Berjalan
Jalan kaki merupakan salah satu jenis olah raga yang bermanfaat sekaligus aman bagi ibu hamil. Jalan kaki meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan fungsi jantung, dan menjaga kesehatan ibu hamil. - Berenang
Berenang merupakan olahraga yang aman dan cocok dilakukan selama kehamilan. Latihan ini cocok untuk ibu hamil yang tidak ingin berkeringat atau banyak bergerak sambil mempertahankan berat badannya. Hal ini karena sebagian besar tubuh akan turun di dalam air. Berenang dapat membantu ibu hamil mengatasi pergelangan kaki bengkak serta mengurangi nyeri panggul dan mual. Selain itu, aktivitas fisik meningkatkan kesehatan paru-paru dan jantung. - Yoga
Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang sepenuhnya aman dilakukan saat hamil. Aktivitas ini dapat meningkatkan pernapasan, kelenturan tubuh, dan mempersiapkan pinggul untuk persalinan nanti. Yoga juga dapat membantu ibu hamil meningkatkan keseimbangan tubuh dan meringankan ketidaknyamanan punggung. Jika dilakukan secara rutin, ibu hamil akan merasakan pikiran yang lebih tenang sehingga membuat tubuh lebih mudah beristirahat. - Senam hamil
Senam hamil merupakan salah satu jenis olah raga yang populer di kalangan ibu hamil. Pasalnya, olahraga dapat membantu tubuh ibu hamil memperoleh stamina, kekuatan, dan kelenturan. Bentuk latihan ini juga bisa dilakukan di rumah dengan pelatih atau di YouTube. Wanita hamil yang baru mulai berolahraga selama masa kehamilannya sebaiknya mengikuti kelas senam hamil yang diajarkan oleh guru yang terampil dan terlatih. - Pilates
Pilates memberikan manfaat dalam hal meningkatkan keseimbangan tubuh, kekuatan otot, dan postur tubuh. Pilates disarankan untuk wanita hamil karena merupakan bentuk olahraga yang aman dan disetujui dokter. Latihan ini juga mengajarkan Anda cara rileks sekaligus meningkatkan metode pernapasan dan sirkulasi darah.